Technika pływania cz.2

2011-08-13

PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI

PRZYDATNE W DOSKONALENIU

TECHNIKI PŁYWANIA

       Dzisiaj wskazówki do stylu grzbietowego.

 

STYL GRZBIETOWY

START

- przyjmij pozycję startową i reaguj jak najszybciej na sygnał startowy

- odbicie wykonaj w górę i w przód

- wysuń ramiona do przodu i jak najszybciej schowaj głowę pomiędzy ramionami

- biodra unieś do góry podczas lotu

- przyjmij pozycję opływową

- przed wejściem weź głęboki wdech

- staraj się wejść „łukiem” przez jeden mały otwór

- wykonaj mocny i szybki ruch delfinowy nóg podczas wejścia

- pod wodą stosuj efektowne pływanie nogami do delfina (pierwsze kopnięcie szybkie,

a następnie zwiększaj amplitudę kopnięć)

- staraj się utrzymać wysoką prędkość pływania pod wodą do około 10- 15 m (na tyle

pozwalają Ci przepisy)

- wyjście z wody powinno odbywać się przez jeden wąski otwór

- wraz z pierwszym pociągnięciem ramionami zmień pracę nóg na kraulową

  

 

NAWRÓT

- skoordynuj odpowiedni moment (wykorzystaj chorągiewki) do wykonania obrotu

z pleców do pozycji na piersiach

- weź głęboki wdech przed nawrotem

- obrót wykonaj szybko łącząc go z jednym ciągłym pociągnięciem ramienia

i przyciągnięciem brody do klatki piersiowej

- przed odbiciem od ściany przyjmij opływową pozycję ciała i ramion,

- głowę schowaj pomiędzy ramionami

- odbicie od ściany wykonaj szybko (nie uginaj nadmiernie nóg w kolanach)

- po odbiciu od ściany wykonaj od razu kopnięcie delfinowe (pierwsze kopnięcie szybkie,

a następnie zwiększaj amplitudę kopnięć)

- staraj się utrzymać wysoką prędkość pływania pod wodą do około 10m

- wyjście z wody powinno odbywać się przez jeden wąski otwór

- wraz z pierwszym pociągnięciem ramionami zmień pracę nóg na kraulową

 

 

DYSTANS

- staraj się zmniejszać opór ciała

- ramiona wkładamy do przodu, a nie w głąb

- unikaj „klaskania” dłonią o wodę

- najpierw wchodzi mały palec, dłoń, nadgarstek – następuje chwyt wody

- w tym czasie druga ręka wykańcza odepchnięcie

- chwyt i pociągnięcie nie mogą być zbyt głębokie

- po zakończeniu odepchnięcia zaczynamy wdech, wydech robimy wraz z odepchnięciem

- odepchnięcie musi być wykonane z przyspieszeniem, łokieć i dłoń blisko ciała

- końcowa faza odepchnięcia powinna przypominać kopnięcia nóg do delfina

- wyjście ramienia z wody zaczyna się od barku

- na jeden cykl pracy ramion wykonaj 6 kopnięć (co 3 kopnięcie wykonaj lekko skośnie

do środka)