Technika pływania cz.3

2011-08-16

PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI

PRZYDATNE W DOSKONALENIU

TECHNIKI PŁYWANIA

       Dzisiaj wskazówki do stylu klasycznego.

 

STYL KLASYCZNY

START

- przyjmij pozycję gotową do startu i czekaj na sygnał

- reaguj na sygnał startowy jak najszybciej 

- ruch rozpocznij ruchu bioder w przód

- nie rób „przysiadu” na słupku nie uginaj zbyt głęboko kolan

- odbicie musi być krótkie i dynamiczne

- ramiona jak najszybciej wyciągnij w przód, głowę schowaj pomiędzy ramiona

- lot stosunkowo płaski do przodu

- podczas lotu trzymaj biodra wysoko

- przed wejściem do wody unieś nogi wysoko

- przyjmij pozycję „torpedową”

- całe ciało przechodzi przez jeden „otwór” w wodzie bez nadmiernego rozpryskiwania

- w momencie wejścia można uderzyć jeden raz nogami do delfina

- poślizg niezbyt długi

- pierwsze odepchnięcie mocne, dynamiczne z wysoką pozycją łokci i w pełnym zakresie

ruchu, nogi nieruchome, złączone i tu może być nieco dłuższy poślizg

- podczas powrotu ramion do przodu przyciągnij ramiona blisko ciała z jak najmniejszym

oporem

- ugięcie kolan następuje gdy ramiona znajdują się blisko linii barków

- szybko podciągnij proste stopy pod pośladki

- ugięcie w stawie biodrowym niezbyt mocne

- wykonaj dynamiczne kopnięcie

- wypłynięcie musimy wykonać w odpowiednim momencie

- pamiętaj, że głowa musi „złamać” linię wody zanim dłonie rozpoczną ruch do środka

 

 

 

 

NAWRÓT

- skoordynuj odpowiedni moment dotknięcia ściany przez obie dłonie jednocześnie

z końcem kopnięcia ściany

- unikaj „przyklejania” dłoni do ściany

- weź szybki i głęboki wdech podczas obrotu

- szybko umieść stopy na ścianie

- zanim się odbijesz przyjmij opływową sylwetkę ciała i ramion, głowę

- schowaj między ramionami

- skróć czas odbicia (nie uginaj zbyt mocno nóg w kolanach)

- wykonaj niezbyt długi poślizg

- w dalszej fazie postępuj tak jak w czasie startu

 

 

 

DYSTANS

- cały czas zmniejszaj opór ciała

- szybko i dynamicznie chowaj łokcie pod żebra

- wysuń szybko ramiona w przód (łokcie wąsko) i wyprostuj je w tym momencie zacznij

podciągać nogi

- w czasie pociągnięcia ramion ciało porusza się do przodu (ślizga się)

- ramiona wykonują szerokie pociągnięcie z chwytem wody i wysoką pozycją łokci

- ramiona powracają i ślizgają się w przód z łokciami pozostającymi w wodzie

- wdech weź podczas przyciągania łokci do żeber i przesuwania ramion w przód

- wydech robimy podczas pociągnięcia ramion

- stopy podciągnij w górę rozpoczynając od ugięcia nóg w kolanach

- szybko podciągnij stopy pod pośladki

- rozchyl stopy na zewnątrz i wykonaj dynamiczne kopnięcie

- w czasie odepchnięcia stóp na zewnątrz kolana zbliżają się do siebie , powoduje to

efektywne kopnięcie zakończone kopnięciem stóp

- poślizg po kopnięciu nie powinien być zbyt długi

- unikaj nadmiernego zanurzania podczas poślizgu i utrzymuj opływową pozycję ciała

- staraj się odpychać od wody