Technika pływania cz.4 - ostatnia

2011-08-19

PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI

PRZYDATNE W DOSKONALENIU

TECHNIKI PŁYWANIA

       Dzisiaj wskazówki do stylu motylkowego.

 

STYL MOTYLKOWY

START

- przyjmij pozycję gotową do startu i czekaj na sygnał

- reaguj na sygnał startowy jak najszybciej

- ruch rozpoczynają biodra, które przesuwamy do przodu

- samo odbicie musi być krótkie i dynamiczne!

- weź wdech po wybiciu

- skaczemy płasko do przodu

- ramiona wyrzuć prosto do przodu

- schowaj głowę pomiędzy ramiona (twarz skierowana do przodu)

- podczas lotu przyjmij pozycję opływową

- trzymaj biodra wysoko

- przed wejściem do wody unieś wyżej nogi

- wejście do wody następuje przez jeden mały otwór

- zmniejszaj opory, przyjmij „torpedową” sylwetkę

- unikaj dużego rozpryskiwania wody

- podczas wejścia wykonaj szybkie kopnięcie delfinowe

- utrzymuj prędkość wykonując szybkie i mocne kopnięcie nogami do delfina

- płyń pod wodą efektywnie – przepisy pozwalają ci przepłynąć 15 m , pamiętaj o tym!

- policz optymalną liczbę kopnięć

- wynurzamy się również przez jeden otwór (pamiętaj jesteś „delfinem”, a nie

„wielorybem”)

- podczas wynurzania wyciągnij brodę do przodu

- praca ramion podczas wynurzania musi być wykonana z odpowiednim przyspieszeniem

i wysoką pozycją łokci

- unikaj oddychania podczas wynurzania, utrzymuj płaską pozycję ciała

 

 

 

NAWRÓT

- koordynuj właściwy moment dotknięcia ściany

- zakończenie pracy nóg następuje w momencie dotknięcia ściany dłońmi

- szybko pociągnij biodra w czasie rotacji

- weź głęboki i szybki wdech przy obrocie

- unikaj „przyklejania” dłoni do ściany, jak najszybciej oderwij dłonie od ściany

- nie opuszczaj ręki dolnej

- zanim umieścisz nogi na ścianie obie ręce powinny być z przodu

- przed odbiciem przyjmij opływową pozycję

- odbijaj się z pozycji bocznej

- rozpocznij odbicie jak tylko dotkniesz stopami ścianę

- sam moment odbicia musi być krótki (ściana „parzy”)

- utrzymuj prędkość wykonując szybkie i mocne kopnięcia nóg do delfina

- w trakcie poślizgu przyjmij pozycję na piersiach

- płyń pod wodą efektywnie rozpocznij od szybkiej pracy nóg z małą amplitudą

i stopniowo zwiększaj amplitudę ruchów nóg

- wynurzamy się przez jeden otwór

- dalej postępuj tak jak w czasie startu w fazie wynurzania się

 

DYSTANS

- cały czas zmniejszaj opór ciała

- wysuń ramiona do przodu „wykonaj lot”

- wejście głowy do wody wyprzedza wejście ramion

- wejście ramion powinno być miękkie, na szerokość barków, wewnętrzna strona dłoni

skierowana na dół

- unikaj „klaskania” dłońmi o wodę

- praca ramion zapoczątkowana jest dłońmi musi zawierać chwyt w bok i w dół wraz

z wysoko uniesionymi łokciami

- ramiona wyprostowane – sięgaj jak najdalej zanim rozpoczniesz chwyt wody

- pozycja ramion w połowie ruchu powinna być zbliżona do pionu

- odepchnięcie ramion musi być długie i wykonane do końca, łokcie blisko ciała,

nadgarstki usztywnione

- podbródek powinien być wysunięty do przodu

- po zakończeniu fazy odepchnięcia cały ciężar spoczywa na bardzo dobrej pracy nóg

i koordynacji przenoszenia ramion nad wodą

- wejście dłoni musi nastąpić dokładnie w momencie rozpoczęcia kopnięcia nóg w dół

- kopnięcie nóg powinno być dynamiczne, ale pamiętaj aby zbyt mocno nie uginać nóg

w kolanach

- oddech bierzemy przy przenoszeniu ramion nad wodą (opóźniony wdech) rozpoczynamy

gdy łokcie są wynurzone

- utrzymuj wysoką i płaską pozycję ciała unikaj przesadnego zanurzania barków

 

 

 

opracował mgr Jacek Gawda

trener pływania

nauczyciel w.f. w Gimnazjum nr 3

w Częstochowie

zdjęcia Prof. Rein Haljand

www.swim.ee