Dieta małego sportowca

2024-05-14

      Sportowcem jest się nie tylko na treningu czy na zawodach, ale przez 24 godziny na dobę. Nie zapominajmy o odpowiednim odżywianiu się. Szczególnie podczas zimy, kiedy brak często w diecie witamin i minerałów. Ładujmy akumulatory !!

Sukcesy wielkich sportowców kojarzą się nam zwykle z ciężkimi treningami, dobrą opieką trenera i najwyższej klasy sprzętem sportowym. jednak duże znaczenie ma również to co zawodnik robi poza treningiem - jak spędza wolny czas, jak się odżywia, czy się wysypia i czy dba o dobry wypoczynek.

Sportowcem jest się nie tylko na treningu czy na zawodach, ale przez 24 godziny na dobę.

Czy zawsze pamiętasz o regularnym spożywaniu posiłków?
Czy wiesz, że po treningu trzeba zadbać o dobrą przekąskę?
Czy zabierasz na trening niegazowaną wodę mineralną lub napój przeznaczony dla sportowców ?

Oto podstawowe zasady odżywiania się sportowca:

1. Zjadaj 4-6 posiłków dziennie.

2. Ogranicz maksymalnie słodycze między posiłkami.

3. Staraj się unikać potraw tłustych.

4. Wybieraj pieczywo i ciasto razowe zamiast tłustych ciastek z kremem.

5. Pij soki naturalne lub rozcieńczane wodą.

6. Zjadaj dużo różnorodnych surówek.

7. Unikaj jedzenia "byle czego" i w pośpiechu (np. frytek, hamburgerów, pączków, chipsów itp.)