Technika pływania cz.2
PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI
PRZYDATNE W DOSKONALENIU
TECHNIKI PŁYWANIA
Dzisiaj wskazówki do stylu grzbietowego.
STYL GRZBIETOWY
START
- przyjmij pozycję startową i reaguj jak najszybciej na sygnał startowy
- odbicie wykonaj w górę i w przód
- wysuń ramiona do przodu i jak najszybciej schowaj głowę pomiędzy ramionami
- biodra unieś do góry podczas lotu
- przyjmij pozycję opływową
- przed wejściem weź głęboki wdech
- staraj się wejść „łukiem” przez jeden mały otwór
- wykonaj mocny i szybki ruch delfinowy nóg podczas wejścia
- pod wodą stosuj efektowne pływanie nogami do delfina (pierwsze kopnięcie szybkie,
a następnie zwiększaj amplitudę kopnięć)
- staraj się utrzymać wysoką prędkość pływania pod wodą do około 10- 15 m (na tyle
pozwalają Ci przepisy)
- wyjście z wody powinno odbywać się przez jeden wąski otwór
- wraz z pierwszym pociągnięciem ramionami zmień pracę nóg na kraulową
NAWRÓT
- skoordynuj odpowiedni moment (wykorzystaj chorągiewki) do wykonania obrotu
z pleców do pozycji na piersiach
- weź głęboki wdech przed nawrotem
- obrót wykonaj szybko łącząc go z jednym ciągłym pociągnięciem ramienia
i przyciągnięciem brody do klatki piersiowej
- przed odbiciem od ściany przyjmij opływową pozycję ciała i ramion,
- głowę schowaj pomiędzy ramionami
- odbicie od ściany wykonaj szybko (nie uginaj nadmiernie nóg w kolanach)
- po odbiciu od ściany wykonaj od razu kopnięcie delfinowe (pierwsze kopnięcie szybkie,
a następnie zwiększaj amplitudę kopnięć)
- staraj się utrzymać wysoką prędkość pływania pod wodą do około 10m
- wyjście z wody powinno odbywać się przez jeden wąski otwór
- wraz z pierwszym pociągnięciem ramionami zmień pracę nóg na kraulową
DYSTANS
- staraj się zmniejszać opór ciała
- ramiona wkładamy do przodu, a nie w głąb
- unikaj „klaskania” dłonią o wodę
- najpierw wchodzi mały palec, dłoń, nadgarstek – następuje chwyt wody
- w tym czasie druga ręka wykańcza odepchnięcie
- chwyt i pociągnięcie nie mogą być zbyt głębokie
- po zakończeniu odepchnięcia zaczynamy wdech, wydech robimy wraz z odepchnięciem
- odepchnięcie musi być wykonane z przyspieszeniem, łokieć i dłoń blisko ciała
- końcowa faza odepchnięcia powinna przypominać kopnięcia nóg do delfina
- wyjście ramienia z wody zaczyna się od barku
- na jeden cykl pracy ramion wykonaj 6 kopnięć (co 3 kopnięcie wykonaj lekko skośnie
do środka)
