Technika pływania cz.3
PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI
PRZYDATNE W DOSKONALENIU
TECHNIKI PŁYWANIA
Dzisiaj wskazówki do stylu klasycznego.
STYL KLASYCZNY
START
- przyjmij pozycję gotową do startu i czekaj na sygnał
- reaguj na sygnał startowy jak najszybciej
- ruch rozpocznij ruchu bioder w przód
- nie rób „przysiadu” na słupku nie uginaj zbyt głęboko kolan
- odbicie musi być krótkie i dynamiczne
- ramiona jak najszybciej wyciągnij w przód, głowę schowaj pomiędzy ramiona
- lot stosunkowo płaski do przodu
- podczas lotu trzymaj biodra wysoko
- przed wejściem do wody unieś nogi wysoko
- przyjmij pozycję „torpedową”
- całe ciało przechodzi przez jeden „otwór” w wodzie bez nadmiernego rozpryskiwania
- w momencie wejścia można uderzyć jeden raz nogami do delfina
- poślizg niezbyt długi
- pierwsze odepchnięcie mocne, dynamiczne z wysoką pozycją łokci i w pełnym zakresie
ruchu, nogi nieruchome, złączone i tu może być nieco dłuższy poślizg
- podczas powrotu ramion do przodu przyciągnij ramiona blisko ciała z jak najmniejszym
oporem
- ugięcie kolan następuje gdy ramiona znajdują się blisko linii barków
- szybko podciągnij proste stopy pod pośladki
- ugięcie w stawie biodrowym niezbyt mocne
- wykonaj dynamiczne kopnięcie
- wypłynięcie musimy wykonać w odpowiednim momencie
- pamiętaj, że głowa musi „złamać” linię wody zanim dłonie rozpoczną ruch do środka
NAWRÓT
- skoordynuj odpowiedni moment dotknięcia ściany przez obie dłonie jednocześnie
z końcem kopnięcia ściany
- unikaj „przyklejania” dłoni do ściany
- weź szybki i głęboki wdech podczas obrotu
- szybko umieść stopy na ścianie
- zanim się odbijesz przyjmij opływową sylwetkę ciała i ramion, głowę
- schowaj między ramionami
- skróć czas odbicia (nie uginaj zbyt mocno nóg w kolanach)
- wykonaj niezbyt długi poślizg
- w dalszej fazie postępuj tak jak w czasie startu
DYSTANS
- cały czas zmniejszaj opór ciała
- szybko i dynamicznie chowaj łokcie pod żebra
- wysuń szybko ramiona w przód (łokcie wąsko) i wyprostuj je w tym momencie zacznij
podciągać nogi
- w czasie pociągnięcia ramion ciało porusza się do przodu (ślizga się)
- ramiona wykonują szerokie pociągnięcie z chwytem wody i wysoką pozycją łokci
- ramiona powracają i ślizgają się w przód z łokciami pozostającymi w wodzie
- wdech weź podczas przyciągania łokci do żeber i przesuwania ramion w przód
- wydech robimy podczas pociągnięcia ramion
- stopy podciągnij w górę rozpoczynając od ugięcia nóg w kolanach
- szybko podciągnij stopy pod pośladki
- rozchyl stopy na zewnątrz i wykonaj dynamiczne kopnięcie
- w czasie odepchnięcia stóp na zewnątrz kolana zbliżają się do siebie , powoduje to
efektywne kopnięcie zakończone kopnięciem stóp
- poślizg po kopnięciu nie powinien być zbyt długi
- unikaj nadmiernego zanurzania podczas poślizgu i utrzymuj opływową pozycję ciała
- staraj się odpychać od wody
