Technika pływania cz.4 - ostatnia
PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI
PRZYDATNE W DOSKONALENIU
TECHNIKI PŁYWANIA
Dzisiaj wskazówki do stylu motylkowego.
STYL MOTYLKOWY
START
- przyjmij pozycję gotową do startu i czekaj na sygnał
- reaguj na sygnał startowy jak najszybciej
- ruch rozpoczynają biodra, które przesuwamy do przodu
- samo odbicie musi być krótkie i dynamiczne!
- weź wdech po wybiciu
- skaczemy płasko do przodu
- ramiona wyrzuć prosto do przodu
- schowaj głowę pomiędzy ramiona (twarz skierowana do przodu)
- podczas lotu przyjmij pozycję opływową
- trzymaj biodra wysoko
- przed wejściem do wody unieś wyżej nogi
- wejście do wody następuje przez jeden mały otwór
- zmniejszaj opory, przyjmij „torpedową” sylwetkę
- unikaj dużego rozpryskiwania wody
- podczas wejścia wykonaj szybkie kopnięcie delfinowe
- utrzymuj prędkość wykonując szybkie i mocne kopnięcie nogami do delfina
- płyń pod wodą efektywnie – przepisy pozwalają ci przepłynąć 15 m , pamiętaj o tym!
- policz optymalną liczbę kopnięć
- wynurzamy się również przez jeden otwór (pamiętaj jesteś „delfinem”, a nie
„wielorybem”)
- podczas wynurzania wyciągnij brodę do przodu
- praca ramion podczas wynurzania musi być wykonana z odpowiednim przyspieszeniem
i wysoką pozycją łokci
- unikaj oddychania podczas wynurzania, utrzymuj płaską pozycję ciała
NAWRÓT
- koordynuj właściwy moment dotknięcia ściany
- zakończenie pracy nóg następuje w momencie dotknięcia ściany dłońmi
- szybko pociągnij biodra w czasie rotacji
- weź głęboki i szybki wdech przy obrocie
- unikaj „przyklejania” dłoni do ściany, jak najszybciej oderwij dłonie od ściany
- nie opuszczaj ręki dolnej
- zanim umieścisz nogi na ścianie obie ręce powinny być z przodu
- przed odbiciem przyjmij opływową pozycję
- odbijaj się z pozycji bocznej
- rozpocznij odbicie jak tylko dotkniesz stopami ścianę
- sam moment odbicia musi być krótki (ściana „parzy”)
- utrzymuj prędkość wykonując szybkie i mocne kopnięcia nóg do delfina
- w trakcie poślizgu przyjmij pozycję na piersiach
- płyń pod wodą efektywnie rozpocznij od szybkiej pracy nóg z małą amplitudą
i stopniowo zwiększaj amplitudę ruchów nóg
- wynurzamy się przez jeden otwór
- dalej postępuj tak jak w czasie startu w fazie wynurzania się
DYSTANS
- cały czas zmniejszaj opór ciała
- wysuń ramiona do przodu „wykonaj lot”
- wejście głowy do wody wyprzedza wejście ramion
- wejście ramion powinno być miękkie, na szerokość barków, wewnętrzna strona dłoni
skierowana na dół
- unikaj „klaskania” dłońmi o wodę
- praca ramion zapoczątkowana jest dłońmi musi zawierać chwyt w bok i w dół wraz
z wysoko uniesionymi łokciami
- ramiona wyprostowane – sięgaj jak najdalej zanim rozpoczniesz chwyt wody
- pozycja ramion w połowie ruchu powinna być zbliżona do pionu
- odepchnięcie ramion musi być długie i wykonane do końca, łokcie blisko ciała,
nadgarstki usztywnione
- podbródek powinien być wysunięty do przodu
- po zakończeniu fazy odepchnięcia cały ciężar spoczywa na bardzo dobrej pracy nóg
i koordynacji przenoszenia ramion nad wodą
- wejście dłoni musi nastąpić dokładnie w momencie rozpoczęcia kopnięcia nóg w dół
- kopnięcie nóg powinno być dynamiczne, ale pamiętaj aby zbyt mocno nie uginać nóg
w kolanach
- oddech bierzemy przy przenoszeniu ramion nad wodą (opóźniony wdech) rozpoczynamy
gdy łokcie są wynurzone
- utrzymuj wysoką i płaską pozycję ciała unikaj przesadnego zanurzania barków
opracował mgr Jacek Gawda
trener pływania
nauczyciel w.f. w Gimnazjum nr 3
w Częstochowie
zdjęcia Prof. Rein Haljand
www.swim.ee
