Dieta małego sportowca
Sportowcem jest się nie tylko na treningu czy na zawodach, ale przez 24 godziny na dobę. Nie zapominajmy o odpowiednim odżywianiu się. Szczególnie podczas zimy, kiedy brak często w diecie witamin i minerałów. Ładujmy akumulatory !!
Sukcesy wielkich sportowców kojarzą się nam zwykle z ciężkimi treningami, dobrą opieką trenera i najwyższej klasy sprzętem sportowym. jednak duże znaczenie ma również to co zawodnik robi poza treningiem - jak spędza wolny czas, jak się odżywia, czy się wysypia i czy dba o dobry wypoczynek.
Sportowcem jest się nie tylko na treningu czy na zawodach, ale przez 24 godziny na dobę.
Czy zawsze pamiętasz o regularnym spożywaniu posiłków?
Czy wiesz, że po treningu trzeba zadbać o dobrą przekąskę?
Czy zabierasz na trening niegazowaną wodę mineralną lub napój przeznaczony dla sportowców ?
Oto podstawowe zasady odżywiania się sportowca:
-
Zjadaj 4-6 posiłków dziennie.
-
Ogranicz maksymalnie słodycze między posiłkami.
-
Staraj się unikać potraw tłustych.
-
Wybieraj pieczywo i ciasto razowe zamiast tłustych ciastek z kremem.
-
Pij soki naturalne lub rozcieńczane wodą.
-
Zjadaj dużo różnorodnych surówek.
-
Unikaj jedzenia "byle czego" i w pośpiechu (np. frytek, hamburgerów, pączków, chipsów itp.)
Tytuł | Zobacz/pobierz |
---|---|
Informacje jak utrzymać dietę sportowca w szkole. | Zobacz/pobierz (47 kB) |
Bardziej szczegółowe informacje na temat odżywiania sportowców | Zobacz/pobierz (82 kB) |
Jak odżywiać młodego sportowca | Zobacz/pobierz (119 kB) |